Qui n'a jamais eu de problèmes de sommeil? Les labos pharmaceutiques vous proposent également des produits pour dormir, mais avec des effets secondaires dangereux. Les plantes n'ont pas d'effets secondaires si elles sont bien employées. Découvrons donc les poids lourds de cette catégorie, il y en a quatre.
- PASSIFLORE
Juste son nom déjà vous apaise… Cette magnifique plante grimpante peut aisément pousser dans la maison auquel cas vous profiterez aussi de la beauté de ses fleurs (assurez-vous d’avoir la bonne espèce, vous cherchez Passiflora incarnata pour le sommeil, pas Passiflora edulis, dont on mange les fruits, mais dont les feuilles sont toxiques). C’est une plante qui relaxe tant le corps que l’esprit. Elle calme les spasmes musculaires et facilite la venue du sommeil, ainsi que sa durabilité. C’est une plante très réchauffante, idéale pour ceux qui ont toujours froid, mais qui pourrait empirer les problèmes de bouffées de chaleurs autour de la ménopause. Son action antispasmodique peut faire diminuer la pression artérielle, ce qui est parfait pour les gens souffrant de haute pression, mais qui peut s’avérer problématique pour ceux dont la pression basse cause des étourdissements. Certaines études ont montré que la passiflore était aussi efficace que des anxiolytiques d’ordonnance pour diminuer l’anxiété avec moins d’effets secondaires.
- LE HOUBLON
Vous étiez convaincue que vous alliez prendre de la passiflore pour vous aider à trouver le sommeil jusqu’à ce que vous lisiez la phrase sur les bouffées de chaleur de la ménopause? Le houblon pourrait être votre allié! En effet, le houblon possède à la fois une activité sédative et un effet œstrogénique qui peut soutenir particulièrement les femmes qui développent des insomnies au moment de la ménopause. Pour cette raison, j’essaie de faire comprendre aux hommes qu’il ne s’agit pas de la meilleure plante pour eux (même sous forme de bière), surtout s’ils sont eux aussi au moment de leur andropause et qu’ils sentent leur libido diminuer. Attention par contre à l’effet diurétique du houblon. Si vous le prenez en tisane (ou en bière!), son effet sur la production d’urine pourrait vous garder éveillé une partie de la soirée… Traditionnellement, le houblon est contre-indiqué chez les personnes déprimées ne souffrant pas d’anxiété ou d’insomnie à cause de son effet dépresseur du système nerveux; pour moi qui ne souffre pas d’insomnie, le houblon diminue drastiquement le désir de me lever rendue au matin!
- LA VALERIANE
La valériane est autre plante souvent utilisée dans les mélanges pour les insomnies. Certaines personnes ne jurent que par elle. Par contre, c’est une plante que j’hésite toujours à mettre dans un mélange pour dormir parce qu’elle n’a pas une action égale pour tout le monde. En effet, chez certaines personnes, la valériane va empirer les réveils nocturnes. Ce qui fait que plusieurs de mes clients me disent que les remèdes qu’ils ont essayé pour leur insomnie leur causaient des réveils nocturnes. Vérification faite, ces remèdes contenaient systématiquement de la valériane. Par contre, cette plante a démontré des propriétés anxiolytiques intéressantes et il est possible que son effet sédatif soit plus marqué chez les individus souffrant d’anxiété2. Dans ma pratique, ce n’est pas une plante que je mets de l’avant quand la personne qui me rencontre souffre de réveils nocturnes, mais il m’arrive de la suggérer quand l’endormissement est difficile, mais que le reste de la nuit se passe bien. Elle peut aussi aider à maîtriser une montée de stress importante.
- LE PAVOT DE CALIFORNIE
De la famille des Papaveracées, tout comme le pavot dont on tire l’opium, cette plante est néanmoins considérée comme relativement douce (plusieurs herboristes la suggèrent aux enfants). Elle contient des alcaloïdes qui exercent un effet calmant et antidouleur. Elle est utile dans les cas d’hyperactivité mentale et elle diminue la douleur qui vous tient réveillé, tout particulièrement s’il s’agit de douleur spasmodique comme des crampes digestives, musculaires ou menstruelles.
Source : Anaïs l'herboriste
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# CONSEILS D'UTILISATION (canalisés le 02/04/2022):
La Passiflore, le Houblon, la Valériane et le Pavot de Californie se prennent séparément en décoction avec une quantité de 200Gr de (fleurs pour la passiflore), (les feuilles pour le houblon), (les fleurs de Valériane) et (les fleurs pour le Pavot de Californie), à raison de trois tasses, 45mn avant de vous coucher.
- Si votre manque de sommeil est chronique, vous pouvez mélanger les quatre plantes avec la même posologie, ce qui donnera pour la prise :
- 50Gr de fleurs de passiflore
- 50Gr de feuilles de houblon
- 50Gr de fleurs de Pavot de Californie
- 50Gr de fleurs de Valériane
Elendë Nolofinwë
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